Masz w planach zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, a może chcesz poprawić kondycję? Doskonałym na to sposobem jest zbilansowana dieta połączona z aktywnością fizyczną. Ćwiczenia nie mogą być jednak przypadkowe, aby szczególnie w pierwszym okresie treningów nie przeciążyć organizmu i nie nabawić się bolesnej kontuzji oraz zniechęcenia do dalszej walki o smukłą sylwetkę. Jak ułożyć skuteczny plan treningowy?

Wiek, waga i kondycja

Do ułożenia planu treningów niezbędne jest określenie początkowej wagi. Wzrost również ma ogromne znaczenie, gdyż oba te parametry pozwalają określić wskaźnik BMI (Body Mass Index), który określa, czy masa ciała jest prawidłowa, czy cierpimy na otyłość czy też powinniśmy nabrać kilka kilogramów. Oczywiście do weryfikacji stanu naszego organizmu służy znacznie więcej zmiennych, w tym między innymi zawartość wody. Jak ją zmierzyć? Wystarczy skorzystać z chwilówki bez BIK i zainwestować w specjalną wagę, która podaje znacznie więcej parametrów niż tylko masę ciała.

Aby uniknąć wspomnianego na wstępie przeciążenia organizmu, powinniście także ocenić własną kondycję. Jest to o tyle istotne, że intensywność ćwiczeń oraz ich rodzaj, powinien być dopasowany do waszych możliwości. Zaleca się stosowanie metody małych kroków, czyli sukcesywne zwiększanie ilości ćwiczeń oraz ich intensywności, wraz z poprawą wydolności organizmu. Nie można więc od pierwszego dnia stosować katorżniczych treningów, gdyż mogą źle wpłynąć na nieprzyzwyczajone do aktywności ciało.

Plan treningowy

Plan treningowy, który opracowujecie samodzielnie, powinien zawierać sekwencje ćwiczeń. Mogą one obejmować różne partie ciała, działając redukcyjnie na masę ciała i poprawiając wydolność organizmu. Jeśli planujecie zrzucić kilka zbędnych kilogramów, idealne będą ćwiczenia aerobowe, czyli na przykład bieżnia. Osobom pracującym na górnymi partiami ciała przydadzą się aktywności siłowe, w tym podciąganie czy ćwiczenia z hantlami. Czy można samodzielnie ustalić plan treningów?

I tak i nie. Najlepiej jednak skorzystać z profesjonalnego wsparcia, czyli trenera personalnego. Koszty jego wynagrodzenia pomoże wam pokryć chwilówka bez BIK. Dzięki tej współpracy uzyskacie indywidualnie opracowany schemat ćwiczeń, który będzie dla was bezpieczny oraz skuteczny. Pamiętajcie jedynie, że przed każdą aktywnością trzeba przeprowadzić choć kilkuminutową rozgrzewkę!